Для чего делать приседания со штангой
Присед со штангой: правильная техника и ошибки
Присед со штангой — эффективное базовое упражнение для мужчин и женщин, которое позволяет увеличить силу, мощность и мышечную массу нижней части тела. Использование разных видов приседаний во время силовых тренировок способствует улучшению результатов у прыгунов с шестом, спринтеров, тяжелоатлетов. Вместе с тем упражнение травмоопасно для новичков: неправильная техника может не только вызвать боли в суставах, но и стать причиной разрыва мениска, ущемления нервных корешков и других травм коленного сустава и позвоночника. В этой статье разберемся вместе с тренером Spirit.
Как правильно делать присед со штангой: техника выполнения упражнения
Я, как опытный тренер могу с первого взгляда определить начинающего спортсмена, занимающегося в тренажёрном зале. Отличительная черта всех новичков стандартна: упор на пресс и бицепс. В усиленной прокачке этих мышц нет ничего плохого, просто по истечении некоторого времени горе-бодибилдер начинает замечать, что результата-то ни хрена и нет. Тут приходит время вступать в «игру» мне. Каково же бывает удивления новичка, когда он узнаёт, что для того, чтобы росли руки нужно качать ноги.
Присесть неглубоко можно с гораздо большим весом, чем при полном приседании. Долгое время специалисты считали, что такая нагрузка может повредить коленные суставы, однако эти тревоги, похоже, преждевременны. О том, какое приседание опаснее, глубокое или половинное, единого мнения нет, хотя многие профессиональные спортсмены полагают, что безопасно глубокое, а половинное может повредить коленям.
